Omschrijving
Met de oefening vouwlig naar hamstringrek ga je zowel aan de slag met mobiliteit en stabiliteit. Denk bij het uitvoeren van de oefening om goed de eindstanden te bereiken en een goed evenwicht te behouden in het aanspannen en ontspannen van de spieren. Veel succes!
stap voor stap
Stap 1: Langzit
In Langzit heb je beide benen recht op de grond en is de romp in stroomlijn. Trek hierbij de tenen richting de neus en let er op dat de rug recht blijft.
Stap 2: Hamstringrek
vanuit langzit beweeg je de romp naar hamstringrek. Trek de tenen richting de neus en houdt het hoofd mooi naar beneden tussen de armen.
Stap 3: Vouwlig
Na de hamstringrek ga je terug naar de tussenstand langzit. Vanuit hier ga je gecontroleerd de romp laten zakken tot de grond. Trek hierbij tegelijkertijd de benen mee op en eindig de oefening in vouwlig. Strek zoveel mogelijk de benen en armen en zoek de ontspanning in de bovenrug.
Algemeen
Contact
Nextline Swimming
Emmasingel 20
5611 AZ Eindhoven
info@nextline.org
Vrienden van Nextline
Copyright 2019 Nextline
Privacy verklaring Nextline Swimming