Omschrijving
Mobiliteit is voor een zwemmer heel erg belangrijk. Voor elke training of wedstrijd wil je dat het lichaam klaar is voor een nieuwe inspanning in het water. Om het lichaam soepel te krijgen en om alle bewegingen in het water goed te kunnen maken, gebruiken we mobiliteitsoefeningen. Met deze oefening bereik je vooral soepelheid in het lichaam, maar het moet zeker niet veel kracht kosten.
stap voor stap
Stap 1: Uitgangspositie
Ga plat op de grond liggen met de armen gespreid. Zorg ervoor dat je ontspannen ligt en benen op heup breedte zijn.
Stap 2: Beenrek
Vanuit de uitgangspositie til je één been recht omhoog, totdat je de rek op de hamstrings voelt. Houd hierbij de knie mooi gestrekt.
Stap 3: Uitdraaien
Vanuit de beenstrekking roteer je het been zover mogelijk naar de andere zijde van het lichaam. Zorg ervoor dat het andere been en de bovenrug mooi contact blijven maken met de ondergrond.
Tip! Contra bewegen
Wanneer je het been uitstrekt, beweeg het hoofd dan contra naar de andere zijde. Zo kun je de optimale rek bereiken.
Algemeen
Contact
Nextline Swimming
Emmasingel 20
5611 AZ Eindhoven
info@nextline.org
Vrienden van Nextline
Copyright 2019 Nextline
Privacy verklaring Nextline Swimming