Omschrijving
Met de oefening ´heup-rug-beenstrekking´ oefen je stabiliteit. Belangrijk bij deze oefening is controle over de bewegingen die je maakt. Let goed op het behouden van een vlakke rug en houdt de heupen in horizontale positie.
Tijdens het maken van de beweging mag je de buikspieren aanspannen, maar let erop dat je een goede combinatie maakt van aanspannen-ontspannen van je spieren. Controle en rust in je uitvoering is de key tot succes in de oefening.
stap voor stap
Stap 1: Beginpositie
In de beginpositie is het belangrijk dat je de voeten recht onder de knieën zet, de armen vlak op de grond legt en dat er een rechte lijn is van de knieën naar de schouders. Kantel je bekken een beetje, zodat je een vlakke onderrug hebt.
Stap 2: Heup Duwen
Zorg dat je op het moment van uitstrekken druk houdt op de heupen.
Stap 3: linkerbeen uitstrekken
Strek het linkerbeen en houdt goed spanning op je romp. Let erop dat je heupen horizontaal blijven en je onderrug vlak is. De kunst is om tijdens de strekking het been in lijn te houden met de romp.
Stap 4: Rechterbeen uitstrek
Zet de linkervoet rustig terug en maak dezelfde beweging nu met het rechterbeen. Let opnieuw op de aandachtspunten.
Algemeen
Contact
Nextline Swimming
Emmasingel 20
5611 AZ Eindhoven
info@nextline.org
Vrienden van Nextline
Copyright 2019 Nextline
Privacy verklaring Nextline Swimming