Omschrijving
Met bovenhand bijleggen is het de bedoeling dat je de bidon altijd zover mogelijk uitduwt naar boven. Hierdoor dwing je de schouders om te roteren. Doordat je meer gaat roteren zal je merken dat je veel mee kracht kan gaan zetten op het water. Wanneer je niet roteert zet je de arm op slot en zal je geen goede rugslag beweging kunnen maken. Hierbij het dus ook heel belangrijk dat je goed onderhoudend benen zwemt zodat je in een mooie vlakke positie komt te liggen. Het is een hele uitdaging maar met de juiste uitvoer kan iedereen deze oefening. Veel succes!
wat heb je nodig?
stap voor stap
Stap 1: Uitgangspositie
Zorg voor een vlakke ligging in het water. Door een constande beenslag te zwemmen zal het makkelijker zijn om deze uitgangpositie te handhaven. Daarom is het ook aan te raden om zoomers te dragen tijdens deze oefening.
Stap 2: Pink in !
1 arm blijft mooi boven water en blijft recht boven je schouder. Het zwemmende arm steek je mooi met de pink in zodat je mooi de catch in kan gaan zetten.
Stap 3: Rotatie catch
Wanneer je de catch gaat inzetten zoals hier te zien is zorg er dan voor dat je mooi met de pink insteekt maar dat de schouder mooi roteren. Tip hierbij is om de bidon zover mogelijk naar plafond te strekken. Dan zal je zien dat de schouder uit het water zal komen.
Stap 4: Duim Uit en wissel van arm
Na de doorhaal komt de arm weer terug bij de bidon. Let er hierbij op dat je mooi afduwt en met de duim uit het water komt. Wissel van armen en pak de bidon boven je hoofd over met je andere hand. Vervolg de voorgaande stappen met de andere arm.
Algemeen
Contact
Nextline Swimming
Emmasingel 20
5611 AZ Eindhoven
info@nextline.org
Vrienden van Nextline
Copyright 2019 Nextline
Privacy verklaring Nextline Swimming