Omschrijving
Om de oefening ‘rugslag met 1 arm’ goed uit te kunnen voeren, is het van belang dat je de twee voorgaande oefeningen, hoofdpositie en rotatie, goed onder de knie hebt. Rugslag zwemmen met 1 arm is een goede oefening om de controle over je doorhaal en overhaal te houden. Zorg dat je tijdens de doorhaal goed in achterwaartse richting stuwt. Lees de omschrijving van de oefening maar eens door en bekijk de uitvoering op de video. Succes met oefenen!
stap voor stap
Stap 1: Uitgangspositie
Je zwemt met 1 arm en terwijl je de andere arm mooi langs het lichaam laat liggen. Met een sterke beenslag ondersteun je de beweging en kun je een goede ligging in het water behouden.
Stap 2: Pink in !
Insteken met de pink is bij de rugslag heel belangrijk. Als je goed met de pink inteekt, kun je de arm sneller in de juiste positie zetten om goed door te halen.
Stap 3: Doorhaal
Bij de doorhaal is het belangrijk dat je naast je lichaam doorhaalt, in achterwaartse richting stuwt en de elleboog ongeveer 90 graden gebogen hebt. Vanuit deze positie bouw je de kracht en snelheid van de doorhaal op.
Stap 4: Duim Uit!
Aan het einde van de doorhaal, komt als eerste je schouder en daarna je duim uit het water. Het is belangrijk de doorhaal goed af te maken in de richting van je tenen.
Algemeen
Contact
Nextline Swimming
Emmasingel 20
5611 AZ Eindhoven
info@nextline.org
Vrienden van Nextline
Copyright 2019 Nextline
Privacy verklaring Nextline Swimming