rutschen

Omschrijving

Rutschen is een simpele rekoefening die je met veel controle moet uitvoeren. Bij als zoveel rekoefeningen is het de bedoeling dat je rustig en gecontroleerd de eindstanden opzoekt. Dat is bij deze oefening niet anders. Doe het om te beginnen rustig 10 keer achter elkaar. Wanneer je de rek gaat voelen op je schouders en boven rug dan ben je goed bezig! Let er wel goed op dat je knieën niet verder gaan dan 90 graden zo zit je altijd goed.

stap voor stap

Stap 1: uitgangspositie

Begin met de knieën en voeten op de grond en leg je armen in stroomlijn naast elkaar op de grond. Je hoofd blijft hierbij ook in stroomlijn en kijk je naar de grond.

Stap 2: Eindpositie opzoeken

Duw jezelf vanuit je benen naar voren totdat je knie in een 90 graden positie staat. Hierbij zal je vooral de rek en spanning voelen op de schouders en de bovenrug. Herhaal deze beweging en voer het gecontroleerd uit.