Omschrijving
Onderwaterfase of ook wel de dolfijn slag genoemd. Nergens anders in de wedstrijd kun je harder zwemmen dan onderwater. Belangrijk dus om deze fase van de webstrijd goed onder de knie te krijgen!
Het gaat hier allemaal om de controle. Zodra je de oefening met controle kan uitvoeren kun je opbouwen door meer kracht toe te voegen. Wanneer je deze controle weet te vinden zal de onderwaterfase een stuk minder energie kosten. Deze oefening waar je de handen los hebt vraag je veel controle van je lichaam omdat het spanning weghaalt uit de romp. Door hier mee aan de slag te gaan kan je soepel werken aan je onderwaterfase kicks.
Weet dat onderwaterfase een beweging is die je maakt vanuit je romp en niet alleen vanuit de benen. Succes!
stap voor stap
Stap 1: Ligging
Zet af van de kant en zorg voor een stabiele ligging in het water. Hierbij heb je niet de armen in stroomlijn maar zijn de handen los en op schouderbreedte.
Stap 2: Downbeat
De Downbeat zet je in vanuit je romp en zet je door naar de benen. Let er hierbij op dat je de benen bij elkaar houdt.
Stap 3: Upbeat
Duw je heupen omhoog en breng je benen weer in positie om een goede downbeat te maken.
Stap 4: behoudt positie
Het is belangrijk dat je ten alle tijde je armen stabiel houdt in het water. Dit betekend armen recht naar voren en hoofd recht op de romp.
Algemeen
Contact
Nextline Swimming
Emmasingel 20
5611 AZ Eindhoven
info@nextline.org
Vrienden van Nextline
Copyright 2019 Nextline
Privacy verklaring Nextline Swimming